凹凸计划 人气热度：℃

凹凸计划App目前更新到V2.3.5版本，安装包大小约87MB，安卓和iOS应用商店都能直接下载。这款软件专为想科学健身和减肥的朋友打造，它能根据你的体重体脂饮食习惯甚至作息时间，真正给你一套量身定制的运动方案，不是那种千篇一律的计划表。

凹凸计划怎么用

打开凹凸计划，跟着下面几步走就能开启你的健身旅程

1. 用手机号注册后，花2分钟填写个人档案，身高体重年龄这些基础信息必填，另外像有没有腰椎间盘突出这种健康细节也记得勾选。

2. 选"减脂塑形"、"增肌强化"或"亚健康调理"这些核心目标，系统会推荐对应课程。

3. 凹凸计划给你推个性化课表后，点"今日训练"就能看到动作视频，居家用瑜伽垫就能跟练，健身房撸铁党也有器械教程。

4. 每次练完记得在训练日历里打√，连续打卡7天能解锁高阶课程。

凹凸计划三大亮点

• 私人定制这块玩得够细——早餐爱吃油条还是啃全麦面包，喜欢晨跑还是夜跑，凹凸计划都会调整你的运动强度和饮食方案。

• 课程库深度超过多数健身APP，从中医八段锦到HIIT燃脂全都有，力量训练细化到每个肌群的孤立动作。

• 绑定教练后随时发训练视频给他挑毛病，动作变形立刻收到语音纠正，比健身房巡场教练盯得还紧。

凹凸计划特色功能

和其他软件比凹凸计划最特别的是这些操作

• 智能体脂秤数据直连，早上称重后APP自动更新体脂率曲线图（需蓝牙4.0以上设备）

• 饮食拍照识别卡路里这个功能误差控制在±15%，比手动查食物库准得多

• 社区里搜"平台期突破"能看到真实用户分享的饮食缺口调节技巧（健身老炮称为"刷脂黑科技"）

• 运动时误触手机屏幕也不怕暂停训练，防误触锁定功能得长按3秒才能退出

凹凸计划体验评价

用过三个健身软件后最终留了凹凸计划在手机里，主要是它把复杂的健身知识拆得特别明白。比如解释"为什么练背能显腰细"这种问题会用肌肉解剖动态图演示，力量训练组间休息提醒精确到秒。健康顾问每周发来的饮食分析报告直接列出超市采购清单，对健身小白来说比私教课还省心。

凹凸计划更新说明

最新V2.3.5版（9月3日更新）重点优化了这些地方：运动过程耗电降低22%，华为鸿蒙4.0系统兼容问题修复；新增办公室久坐人群的碎片化训练包（5～8分钟短课程）；瑜伽课程支持全景VR模式；体能测试模块精度提升，深蹲深度检测误差≤3cm。建议WiFi环境下更新，本次安装包增量约31MB。