健身食谱 人气热度：℃

《健身食谱》当前版本1.6.2，安装包仅38MB，这绝不是普通菜谱应用。当健身房里挥汗如雨后瘫坐长椅，面对水煮鸡胸和蛋白粉犯愁时，打开应用就发现它已生成定制周菜单——麻辣鸡丝荞麦面搭配希腊酸奶杯的热量精确到个位数，这正是280万健身党随身携带的数字营养师。

健身食谱使用指南

1. 打开健身食谱后先填写身高体重体脂率，系统算出你每日1880大卡的基础代谢值

2. 勾选目标为增肌或减脂，想要马甲线就选"线条雕刻"模式

3. 选食材禁忌和烹饪习惯，海鲜过敏或素食者也能适配

4. 每天清晨健身食谱推送3份早餐方案，虾仁蒸蛋配全麦包热量显示247千卡

5. 参照视频分解学做西兰花炒牛肉，难点颠锅用0.5倍速循环播放

健身食谱核心亮点

• 动态调整餐单——上周体测肌肉量涨1.2kg，本周蛋白质自动提升15%

• 成分显微镜功能——点击宫保鸡丁显示35g蛋白质/18g碳水/10g脂肪

• 饮食日历自动生成月度营养报告，红黄绿灯标示营养缺口

• 健身食谱社区#刷脂挑战赛 话题里2300条晒餐帖，偷师帕梅拉晚餐方案

健身食谱硬核特色

1. 数据库含824种食材热量图谱，查1颗夏威夷果=18大卡

2. 增肌模式生成碳水循环食谱，健身日米饭菜量翻倍

3. 替代食材功能——虾仁替换鸡胸热量差用红色警示框弹窗

4. 连Apple Watch同步心率，健身后弹出蛋白补充倒计时

健身食谱真实测评

用健身食谱三个月体脂从22%降到17%的上班族表示，最实用是外食扫描功能。火锅店拍毛肚黄喉，立刻弹出“最佳选择：虾滑+莴笋，避开油面筋”。平板端的大字模式对健身中老年人友好，力量区大叔们现在边举铁边讨论怎样做出低卡版锅包肉。

健身食谱更新动向

新版1.6.2增加备赛模式，赛前8周饮食精确到克。修复苹果健康数据同步延迟问题，优化增肌饮食方案的碳水波动区间（训练日4.5g/kg体重→休息日3.2g/kg体重）。下月将上线AI烹饪指导，实时纠正打蛋白霜的手腕角度。