热练吧 人气热度：℃

热练吧怎么用

1 打开应用后先完成三分钟体质测试（输入身高体重运动习惯），热练吧会生成专属运动档案。

2 在课程广场选择训练类型，课程按增肌 燃脂 塑形分类，新手从15分钟碎片训练起步最合适。

3 跟着真人教练视频同步训练，每个动作有3D动态分解，长按屏幕可0.5倍速观看细节。

4 使用AI动作捕捉功能（需授予摄像头权限），手机实时纠正肢体角度误差。

5 完成训练后热练吧自动生成热量消耗报告，同步更新到周数据看板。

热练吧亮点

• 真人在线私教 晚8-10点开启1v1连线，教练能通过镜头调整你哑铃抓握角度

• 课程智能迭代 当连续三次完成训练后，系统自动升级课程难度（原动作组数×1.2）

• 碎片场景适配 地铁上可选坐姿肩颈课，午休做办公室椅子训练

热练吧特色

1. 数据可视化 体脂率变化用折线图呈现，肌肉成长用3D人体模型展示

2. 游戏化勋章系统 连续打卡解锁虚拟战袍（比如坚持7天获得黄金训练裤）

3. 器械模拟功能 没杠铃时用两瓶矿泉水，APP自动计算替代重量

热练吧简评

这个健身APP最戳人的是把专业动作拆解得像拼积木，哪怕平板支撑这种基础动作，也分出手肘90度 脚尖垂直 臀部不下塌三个细节要点，配合教练倒计时语音，厨房等水开的五分钟都能刷两组卷腹。三月那次更新后新增的辣条热量换算功能尤其实用，做完30分钟HIIT显示消耗≈3包辣条，瞬间成就感拉满。

当前版本说明

热练吧v3.2.0（安装包85MB）主要更新

• 新增生理期运动模式 自动降低腰腹训练强度

• 健身餐数据库扩容至1200+食谱 支持按冰箱剩余食材推荐

• 修复Apple Watch心率监测延迟问题